Da musculação ao esporte de alto rendimento — fichas de treino criadas por profissionais de Educação Física para o seu nível, objetivo e rotina.
Não iaaaaamporta onde você está — criamos a ficha ideal para o seu momento e objetivo.
Está começando do zero? Criamos uma progressão segura, gradual e motivante para você criar o hábito do treino.
Quer hipertrofiar, emagrecer ou ganhar força? Fichas periódicas com periodização profissional para seu objetivo.
MMA, futebol, basquete, natação e mais. Treinamento complementar para melhorar sua performance no esporte.
Periodização avançada, pico de forma, gestão de carga e controle de fadiga para quem compete em alto nível.
Cada ficha é elaborada individualmente por um profissional de Educação Física com base no seu perfil completo.
Ciclos de treino com progressão de carga, volume e intensidade planejados semana a semana.
Cada exercício vem com execução detalhada e link para vídeo demonstrativo. Zero dúvidas no treino.
Parâmetros completos adaptados ao seu nível, equipamento disponível e frequência semanal.
Receba em PDF para imprimir ou planilha Google/Excel para anotar cargas e evolução diretamente.
Tire dúvidas sobre a ficha diretamente com o profissional responsável pelo período de validade.
| Exercício | Séries | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino Reto Barra | 4 | 8–10 | 90s |
| Crucifixo Inclinado | 3 | 12 | 60s |
| Peck Deck | 3 | 15 | 60s |
| Tríceps Corda | 4 | 12 | 60s |
| Tríceps Francês | 3 | 10 | 60s |
Sem taxas ocultas. Sem contratos longos. Cancele quando quiser nos planos recorrentes.
Pagamento único • Sem recorrência
/mês • renovação automática a cada 30 dias
/mês • renovação automática a cada 30 dias
/mês • renovação mensal
/trimestre • 3 meses de acompanhamento
/semestre • 6 meses de acompanhamento
Todos os planos incluem atendimento 100% personalizado.
Selecione entre a ficha avulsa ou um plano recorrente mensal de 6 ou 12 meses.
Nível, objetivo, local de treino, frequência semanal e qualquer restrição física.
Um profissional de Educação Física cria sua ficha 100% personalizada em até 24h úteis.
Ficha entregue por e-mail em PDF e planilha. Nos planos recorrentes, renovada automaticamente todo mês.
Nunca tinha treinado na vida. A ficha foi tão bem explicada que em 3 meses já vi resultados reais. Renovei por 12 meses sem hesitar.
Treino MMA há 2 anos e não tinha complemento de musculação. A ficha de força periodizada melhorou meu desempenho absurdamente em competição.
Comprei a ficha avulsa pra testar. Foi tão boa que assine o plano recorrente. Perdi 11 kg em 4 meses seguindo certinho. Suporte pelo WhatsApp é ótimo!
Sua primeira ficha profissional por apenas R$ 49,90. Entrega em 24h.